wyciskanie na klatke

Trzeba ten rok ciekawie zakończyć-padła propozycja zawodów w wielokrotnym wyciskaniu sztangi leżąc. Warto to zrobić i przekonać ćwiczących,że warto oprócz siły potrenować trochę wytrzymałości siłowej. Przełoży się to na lepsze efekty treningowe,wiekszą siłę i kondycję ogólną. Regulamin internetowych zawodów: Sylwester 2014-Wyciskanie [...]

Witam. Mam 19 lat, trenuję na siłowni około 3/4 lat. Niestety pierwsze dwa lata to totalna amatorka (split klatka, biceps, itd), co było spowodowane brakiem jakiejkolwiek wiedzy. Później trenowałem różnymi splitami, aczkolwiek wydaje mi się, że robiłem zbyt dużo ćwiczeń jak na początkującego i efekty były znikome a wręcz siła mi spadała. Od dwóch [...]

[...] wszystko tratowali na swojej drodze zeby Mariusza zobaczyć . Mariusz po kolei prezentował razem ze Szczepańskim jak wykonuje się konkurencje w Strongmanach a były to: - wyciskanie na barki belki szkockiej (Szczepanski podnosił 140kg a dla publiczności dali tylko 80 kg) - przetaczanie opony (360kg chyba nikomu z widowni nie udało się jej [...]

Witam Mam 17 lat i od miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni. Od obecnego poniedziałku ułożyłem kompletny plan. Proszę o ocenę jego, gdyż jestem nowicjuszem i nie jestem w stanie stwierdzić jego jakości. Poniedziałek : Plecy, biceps i brzuch Środa : Klatka, triceps i brzuch Piątek : Nogi, barki i brzuch Poniedziałek : Ćwiczenia Na Plecy: [...]

Witam mam 17 (a wlasciwe to 16 za 2 tyg. mam urodziny :D) 184 cm wzrostu i 80 kg wagi cwicze 1,5 miesiaca jak zaczynalem to na klatke bralem 45 teraz 50 ale czytajac to forum natrafilem na duzo postow w ktorych bylo opisane ze po 2 miesiacach sila skacze o 15 kg na klatke !!! Nie wiem czy to wina planu czy diety a moze suplementu ktory przyjmuje [...]

Chciałbym aby ktoś mi pomógł "ulepszyć trening". Podstawowe pytanie z serii tych na które niektórzy parskną śmiechem};-): czy mogę rozłożyć plan treningowy na dwa tygodnie? mam tylko poniedziałki i czwartki wolne. Nie dam rady zrobić wszystkiego w te dwa dni. Mam 21 lat ważę 70 kilo. Na klatkę 110, obwód ramion 38. Mój plan: Poniedziałek: Klatka i [...]

[...] 4s prostowanie nóg w siadzie/syzyfki(nie wiem co wybrać) 3s żuraw 4s wspięcia na palce 4s brzuch superseria-spięcia i unoszenie nóg 2s skłony boczne 3s wtorek klatka+bic wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s MDS(jeszcze go nie wykonywalem, ale to może być całkiem przyjemne rozwiązanie, tylko nie wiem [...]

[...] :D ) Zażywane suplementy : mono kretyny Ostatnio przerabiany plan: push pull fbw 3 dniowy - slabe efekty Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad, 8x80 , Martwy 3x120kg, wyciskanie lezac 6x80 Prosiłbym o ocene planu FBW na 3 dni. Cel to budowa masy mięśniowej, bf okolo 19% wiec ten [...]

[...] poniżej (wszystkie uwagi mile widziane) 1 trening Przysiady (nogi) 3serie Podciaganie sztangi w opadzie (plecy) 3 serie Wyciskanie sztangi na skosie (klata) 3 serie wyciskanie hantli siedzac (barki) 3 serie wyciskanie hantli oburacz (triceps) 3 serie hantle siedzac (biceps) 3 serie 2 trening Maszyna na uda 3 serie Martwy ciag 3 serie [...]

[...] week NPP 200mg per week Ostatnio przerabiany plan: z priorytetem na klatkę piersiową i ramiona Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): SQ 180kg BP 160kg DL 230kg Witam wszystkich, chciałbym, aby ktoś zetknął na mój plan treningowy, który przygotowałem . Mam zamiar nim trenować po [...]

Co sadzicie o tym planie?chciałem do sylwestra popracowac na tym planie na mase, wydaje mi sie ze troche duzo tych cwiczen ale u mnie sie to sprawdza.po tym cyklu mam zamiar se walnac malego;) cykla na sile. Dzien I Klatka+plecy Superseria: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*121086 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4*8 Superseria: [...]

[...] przez dokładanie cięzaru nie będą za długie. I w jakich ćwiczeniach w FBW trzeba stosować progresję co serię? i mój obecny trening: Dobra podaję mój stary plan: PON: klata: -wyciskanie sztangi poziomo 4 s. -wyciskanie sztnagielek skos górny 4s -rozpiętki na ławce skos górny 4 s. Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s -uginanie [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej w górę 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12>10>10=8 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12=12 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12>10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12>10>8 - Wyciskanie wąskim chwytem 12=10=8 Brzuch: 2 ćwiczenia po 2 serie, maks. powtórzeń [...]

Prosze o pomoc chcial bym o pomoc w ułożeniu planu 5 dniowego do tej pory chodziłem 3 razy w tygodniu ale są powody i musze zaczać ostrzej trenować. Wzrost:175 Waga:74 Biceps:35 Staż:4 miesie Do tej pory mój trening wyglądał nastepująco. wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): [...]

Wrzucam temat bardziej do dyskusji, nie zamierzam nim ćwiczyć w chwili obecnej, ale co sądzicie o takim planie, jako urozmaicenie typowych PP Phuli itd. Trening opiera się na ćwiczeniach ciężkich, lekkich i średnich plus są ćwiczenia izolowane, ponieważ przy wielostawowych byłoby myśle za ciężko na FBW. Oczywiście ćwiczenia można zamienić, ale [...]

[...] nachwytem 3 x 10 (z podpórką odejmującą trochę kg) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 10 - przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 3 x 10 Na klatkę: - wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 10 - wyciskanie sztangielek na pochyłej 3 x 10 - pompki na poręczach 3 x 10 Do tego: 3 x 10 wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10 [...]

Ocencie ten plan tylko na klatke nic nie ułożyłem bo chce żebyscie mi polecili jakiś plan na siłe na płaskiej ale i tez na mase klatki czyli masowo-siłowy tylko na klatke;)Cwicze 7miesięcy Poniedziałek-Klatka+Triceps Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Prostowanie z hantlą w opadzie 12/12/12 Sroda-Plecy+Biceps [...]

[...] i ramiona sobota: barki Na początek we wszystkich ćwiczeniach ćwiczę 2 serie na 10-15 powtórzeń. Waga sztangi z obciążeniem to 20kg a sztangietek 6kg Ćwiczenia na klatkę: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę -wyciskanie [...]

[...] Jak do tej pory ćwiczyłem 5 razy w tygodniu i do tego 2 -3 razy chodzę na worek bokserski. poniedziałek - klatka+biceps Wykonuje 4 ćwiczenia tylko co tydzien je zmieniam wyciskanie na ławeczce prostej (12 10 8 6) maszyna wyciskanie siedząc w poziomie (12 10 8 6) wyciskanie na ławeczce w dół (12 10 8 6) hantle (12 10 8 6) rozpiętki (12 10 [...]

Prosze o pomoc i ocene mojego planu treningowego CEL sila (chce sie zajac wyciskaniem lezac na powzanie i tylko to mnie interesuje) PYTANIE mam CP mala puche i chce do tego dokupic mono i zrobic cykl na okolo 6-8 tygodni powiedzcie jak to brac kiedy mono a kiedy Cp ? mono chyba rano a Cp przed czy po trenigu do tego oczywiscie mam carbo witaminy [...]